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什么是有氧运动和无氧运动_健康频道_东方资讯

发布日期:2020-07-17 05:48   来源:未知   阅读:

什么是有氧运动和无氧运动

1、有氧运动:人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。运动过程中人体吸入的氧气与需求和消耗成正比,保持生理机能的平衡。

直白点就是:有氧运动是任何富有韵律性的运动。

运动时间较长通常在20分钟-60分钟之间,运动强度主要是看心律一般维持在百分之60-80之间。有氧运动需要大量的氧气参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,因为运动强度比较温和。

2、无氧运动:肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。